Off-season: férias ou uma oportunidade para ficar mais forte?
A off-season é o período entre o final de uma época desportiva e o início da seguinte.
Num olhar rápido para a Liga Portugal Bwin, um clube que garanta a manutenção e não se classifique para as competições europeias, terá um período de off-season compreendido entre o final do campeonato (dia 28 de maio) e o início do trabalho de pré-epoca (normalmente início de julho). Este é um período altamente variável, dependendo do nível competitivo, do clube e até do próprio atleta.
A duração desta fase será o fator chave. Sendo essencial recuperar física, mas sobretudo, psicologicamente do trabalho realizado durante a época desportiva anterior.
Numa off-season de uma semana – é aconselhado repouso total ao atleta, uma vez que não é expectável a perda significativa de capacidades físicas em tão pouco tempo.
Se a off-season durar até 4 semanas, recomenda-se um repouso ativo, ou seja, baixa-se o volume de treino para 40 a 50% do realizado durante as semanas anteriores. Neste caso, deve-se focar no trabalho de desenvolvimento dos sistemas energéticos e força, explorando padrões de movimento e tarefas diferentes das utilizadas na modalidade, visto que estes já vão ser esmiuçados durante toda a época desportiva. Um caso que exemplifica a ideia anterior pode ser um jogador de futebol que durante a off-season se mantenha a jogar Padel e fazer trabalho de força no ginásio. Isto porque neste período, o grande objetivo é o atleta não perder capacidades motoras.
A Figura 1 expressa o período temporal sem treinar no qual é expectável que se preservem as várias capacidades físicas do atleta. Importa referir que quanto maior for o nível de aptidão física do atleta, maiores poderão ser as perdas durante a off-season se for realizado um repouso total prolongado.
A partir das 4 semanas, observa-se uma alteração do objetivo da off-season. Deixa de ser a recuperação física e mental do atleta, para ser a otimização da performance. Ou seja, abandona-se a abordagem que procura prevenir a perda de capacidades, para se iniciar um trabalho de desenvolvimento da aptidão física cuja finalidade é tornar o atleta mais forte, rápido e resistente. Para cumprir este objetivo, é recomendado o acompanhamento de um profissional do exercício físico capaz de avaliar, planear e potenciar as capacidades do atleta.
Importa referir que, independentemente da duração, a off-season é uma excelente oportunidade para o tratamento de lesões neuromusculoesqueléticas que mesmo não impedindo a participação do atleta em jogos oficiais, lhe causaram desconforto. Assim, este processo poderá ser realizado por um fisioterapeuta. Nestes casos, associado ao processo de reabilitação, haverá um desenvolvimento de capacidades cujo objetivo final será o retorno à competição.
Uma boa off-season vai permitir ao atleta iniciar a pré-temporada mais forte, evitando picos de carga drásticos, o que pode reduzir o risco de lesão e aumentar a probabilidade de fazer uma boa época.
Referências:
Bompa TO, Buzzichelli CA. Peridization: Theory and Methodology of Training. 6a Edição. Human Kinetics; 2019.
Soligard T, Schwellnus M, Alonso JM, Bahr R, Clarsen B, Dijkstra HP, et al. How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. Br J Sports Med. 2016;50:1030–41.
Issurin V. Block periodization: breakthrough in sports training. Ultimate Athlete Concepts; 2008.
