SÍNDROME DO “TEXT NECK” – “PESCOÇO DA SMS”
Podemos definir a postura, de forma muito resumida, como a maneira como sustentamos o nosso corpo contra a gravidade. E à pergunta que se coloca, qual a postura ideal? Pois bem, a postura corporal ideal é aquela que nos permite ter a melhor eficiência biomecânica associada ao menor stress sobre músculos, tendões, articulações, etc. e que nos provoca o menor cansaço. Nesse sentido, e direcionando o nosso artigo para a coluna vertebral, é expectável que, vista de lado, apresente três curvaturas: cervical, dorsal e lombar. São estas que possibilitam a melhor distribuição da carga entre as vértebras e a mobilidade nos diferentes planos do espaço.
No entanto, devido a numerosos fatores, muitas pessoas desenvolvem mudanças no seu alinhamento postural, ao longo da vida
Hoje trazemos o exemplo de uma disfunção bastante atual e com tendência crescente nos tempos modernos: a Síndrome do “text neck” (“pescoço da SMS”, em português). Nesta disfunção, as pessoas tendem a permanecer com a cabeça inclinada para baixo, com o olhar dirigido para dispositivos como os smartphones, por longos períodos de tempo. E quando esta inclinação é adotada, gera-se uma posição que aumenta exponencialmente o peso a ser suportado pelas articulações cervicais, como mostra a imagem:
Assim, estas pessoas propendem a desenvolver um quadro de dor cervical recorrente associado a encurtamentos musculares e desgaste articular das vértebras cervicais.
Dentro do âmbito da fisioterapia, surge como solução para este tipo de alterações a correção postural, a qual consiste no desenvolvimento de exercícios específicos para cada condição e (des)alinhamento no sentido de tentar corrigir a alteração postural de base, onde incluímos: exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento e controlo motor.
Mas como se costuma dizer, em quase todas as áreas da nossa vida: CADA CASO É UM CASO.
Na correção postural não há exceção, e por isso pode não fazer sentido aplicar a mesma receita a todas as pessoas, ainda que tenham a mesma alteração postural. É neste sentido, que o papel do fisioterapeuta ganha ainda mais importância.
O plano de exercícios corretivos deve ser individualizado e, inicialmente, supervisionado, para facilitar as correções. Em paralelo, recomendamos a realização de exercícios em casa, de forma autónoma. Assim, aumentamos a probabilidade de obter resultados mais positivos no alinhamento, mobilidade e dor.
Veja a nossa proposta de um plano de correção postural, para a síndrome do “text neck”:
Exercício 1– levar o queixo ao peito e de seguida levar o queixo para cima, tentando chegar o mais perto do teto possível – 20 repetições
Exercício 2– colocar as mãos em cima dos ombros e desenhar os maiores círculos possíveis com os cotovelos – 15 círculos com cada cotovelo em cada direção;
Exercício 3– colocar os cotovelos à altura dos ombros (ou ligeiramente abaixo) e as mãos em cima dos cotovelos, desenhando uma figura semelhante a um W com os membros superiores. A partir dessa posição juntar as omoplatas e levar os cotovelos para trás e voltar ao início – 3 séries de 15/20 movimentos;
Exercício 4– deitado de barriga para baixo, colocar as mãos à frente da anca e, mantendo os peitos dos pés pressionados contra o chão, levantar o tronco do chão- 3 vezes 30 segundos cada;
Exercício 5– manter o cotovelo na parede, ao nível do ombro e rodar o tronco para o lado contrário – 3 vezes para cada lado durante 30 segundos
REFERÊNCIAS Kisner, Carolyn, Lynn Allen Colby, and John Borstad. Therapeutic exercise: foundations and techniques. Fa Davis, 2017. Moreira, Rayele, et al. “Mobile applications for assessing human posture: a systematic literature review.” Electronics 9.8 (2020): 1196. Neupane, Sunil, U. I. Ali, and A. Mathew. “Text neck syndrome-systematic review.” Imperial journal of interdisciplinary research 3.7 (2017): 141-148. Sheikhhoseini, Rahman, et al. “Effectiveness of therapeutic exercise on forward head posture: a systematic review and meta-analysis.” Journal of manipulative and physiological therapeutics 41.6 (2018): 530-539. Smith, Howard S. Current therapy in pain. Elsevier Health Sciences, 2009.
