Encerrar 2024 e planear um 2025 com exercício, qualidade de vida e saúde!
À medida que se aproxima o final do ano 2024, é natural refletirmos sobre o ano que passou e sobre as nossas realizações pessoais, mas também sobre as metas traçadas que não conseguimos alcançar e sobre os planos e objetivos para o novo ano. Para muitos, uma das resoluções mais comuns é a adoção de um estilo de vida mais saudável, especialmente com foco no exercício físico. Como fisioterapeuta, é meu dever, não só ajudar na recuperação de lesões, mas também orientar as pessoas na prevenção e na promoção da saúde através do movimento. Nesse sentido, para este novo ano que se avizinha, deixo algumas reflexões e sugestões que podem ser cruciais para uma vida mais ativa e equilibrada, tendo como base a prática do exercício.
O exercício físico tem um impacto positivo em múltiplas vertentes da saúde, indo muito para além da procura pelo corpo esteticamente agradável. A prática de atividade física de forma regular ajuda, através de vários mecanismos biológicos amplamente estudados, a prevenir uma série de doenças, como hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de cancro. Além disso, o exercício desempenha um papel essencial na saúde mental, ajudando no combate ao stress, à ansiedade e depressão, enquanto melhora a qualidade do sono e a sensação de bem-estar.
Na prática clínica do fisioterapeuta, surgem, com frequência, pacientes com queixas musculoesqueléticas que poderiam ser evitadas com a prática regular de exercício. A atividade física, bem orientada e acompanhada, tem um papel fundamental na melhoria da força muscular, da mobilidade articular, da flexibilidade e do condicionamento cardiovascular. Paralelamente a isto, nos casos de dor e disfunção associados apatologia degenerativa crónica, a evidência diz-nos que o trabalho de mobilidade e o exercício ajudam na melhoria dos sintomas e na sensação de bem-estar.
Importa, então, para o novo ano, estabelecer objetivos realistas que incluam a prática de atividade física na rotina semanal. Comece com objetivos pequenos e alcançáveis e estabeleça metas semanais. À medida que seu corpo se adapta, poderá aumentar a intensidade ou a duração do exercício.
É também fundamental que encontre uma atividade que goste de fazer e que não seja monótona, para que a sua prática não represente um sacrifício na sua rotina semanal. Se o tempo for uma condicionante, comece, pelo menos, por integrar pequenos momentos de atividade ao longo do dia (caminhe mais, use as escadas, faça pausas ativas no trabalho).
Ainda salientar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se tiver patologias ou disfunções pré-existentes, é sempre recomendável consultar um profissional especializado. Através de uma avaliação funcional este poderá orientá-lo sobre os exercícios mais adequados de acordo com os seus objetivos, expetativas e limitações.
Encerrar 2024 e olhar para 2025 oferece-nos uma oportunidade única para recomeços. Que 2025 seja o ano com mais saúde, movimento e qualidade de vida para todos.
Referências
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Larson, E. A., Dalamaga, M., & Magkos, F. (2023, June). The role of exercise in obesity- related cancers: Current evidence and biological mechanisms. In Seminars in cancer biology (Vol. 91, pp. 16-26). Academic Press.
Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., et al. (2015). A systematic review of the effects of physical activity on depression and anxiety in non-clinical populations. Health Psychology
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